추운 겨울 날씨에 주머니에 손을 넣고 잔뜩 웅크린 자세로 빙판길을 걷다보면 미끄러지거나 발을 헛딛게 되는데, 특히 근·골격계의 노화현상이 오는 노인들과 폐경 이후 뼈의 밀도가 약해지는 여성들은 겨울철 빙판길을 조심해야 된다.
발생시 대부분 발목이 획 도는 것을 느낄 수 있고 경우에 따라서는 발목 관절 부위에서 끊어지는 소리나 느낌을 받을 수 있으며 발목에 이상이 있는 것을 감지할 수 있다.
흔히 발목을 삐었다고 말하는 것은 발목관절의 뼈와 뼈를 이어주는 인대가 늘어나거나 끊어지는 것으로 그 종류나 치료법은 다양하다.
가장 흔하게 발생하는 것이 발목관절의 외측부 인대손상으로 손상 후 발목의 외측부위가 붓고 멍이 드는 것을 볼 수 있는데 발목염좌의 90%는 내반손상이라 할 수 있다.
발목이 안쪽으로 뒤틀려서 발생하게 되는 것이다. 발목이 안쪽으로 균형을 잃어 넘어지면 자기 체중의 힘이 계속 이어져 내반되는 정도가 더욱 심해지게 된다.
이때 비골근육이 발목이 내반되는 것에 저항하려고 하지만 이보다 더 강하고 빠르게 힘의 불균형이 일어나면 인대는 긴장을 감당하지 못하게 된다. 인대 자체에 대한 스트레스가 지속되면 뼈에 부착된 부위가 일부 늘어나거나 파열되는 것이다.
발목염좌를 잘 일으키는 경우는 한번이라도 발목을 삔 경험이 있는 사람, 부적절한 신발 착용(부츠 등), 운동장소의 바닥이 고르지 못한 경우, 겨울철 빙판길, 그리고 변형된 발구조 등에서 흔하게 발생할 수 있다.
■발목을 강하게 하는 운동
1. 발 뒤꿈치를 들고 앞 발가락으로 서서 걷기운동
2. 발 앞꿈치를 들고 발 뒤꿈치로 걷기
3. 계단이나 모서리 부분에 발가락 앞꿈치만 걸치고 뒤꿈치 상하운동
4. 한 손으로 발목을 잡고 한 손으로 발끝을 잡고 발목회전 운동
■발목염좌 발생시 응급처치
1. 발목을 심장보다 높게 한다
2. 통증이 사라질 때까지 2~3일 정도 하루 2~3회 아이스팩으로 마사지
3. 압박붕대로 발목을 압박하여 부종 방지
4. 통증이 사라질 때까지 목발 사용.
5. 소염 진통제 복용
■발목염좌 발생시 재활운동
1. 발목을 이용해 발 끝으로 한글 자·모음 쓰기
2. 늘어나는 줄(고무밴드)의 한쪽을 고정시키고 발 끝으로 당기기
3. 늘어나는 줄(고무밴드)을 손으로 잡고 발 끝으로 늘리기
4. 발목 회전
이 상 천
단국대학교 스포츠과학대학원 스포츠의학과 재학중
한국발관리협회 교수위원
한국스포츠트레이너협회 교수위원
한국삼체건강관리연구소 소장