[건강 길라잡이]흡연과 암

흡연과 암

담배 연기 속에 포함되어 있는 각종 유독성 물질과 발암물질로 인해

담배 피우는 사람들은 피우지 않는 사람들에 비해 전반적으로 건강하지 못하며, 일찍 질병에 걸려 사망하게 된다. 평소에 담배를 피우지 않는 사람에 비해 피우는 사람에게서 나타나는 일반적인 증상은 다음과 같다.

더 자주 피로를 느낀다.

더 자주 불면증에 시달린다.

감기도 더 자주 걸리고,

일단 걸리면 더 오래 앓는다.

직장의 결근율도 높다.

정밀작업에 부적합하다.

잇몸병도 더 많고, 입에서 냄새가 난다.

성욕의 감퇴가 더 일찍 온다.

소화불량이 더 많다.

폐활량이 적다.

주위가 항상 불결하다.

현재 우리 인류에게 발생하는 암 중 30~40%는 담배로 인한 암이다.

담배속에는 적어도 20여종의 A급 발암물질이 함유되어 있다. 이러한 발암물질들의 축적으로 담배를 장기간 지속적으로 피우면 암의 종류에 따라 다르나 암의 발생확률이 크게 높아진다.

현재 우리 인류에게 발생하는 암 중 30~40%는 담배로 인한 것이다. 따라서 이 세상에 담배가 없었다면 전체 암의 약 30~40%는 발생하지 않았을 것이다.

담배로 인해 발생하는 암으로는 등이 있다.

비흡연자의 건강권, 흡연자로부터 보호되어야

◆ 간접흡연과 건강

담배 피우는 사람이 만들어 내는 담배연기를 담배 피우지 않는 사람이 들어 마심으로써 담배를 피우는 것과 같은 피해를 입는 것을 간접흡연이라 한다.

간접흡연으로도 건강상의 피해를 받을 수 있는가 하는 것은 대단히 중요한 의미를 갖는다.

왜냐하면 간접흡연이 해롭다면 법적으로 혹은 제도적으로 흡연자로부터 비흡연자를 보호해주어야 하기 때문이다.

담배연기는 주류연(mainstream smoke)과 부류연(sidestream smoke)으로 구성되어 있다.

주류연은 흡연자가 들이마신 후 내뿜는 연기이고, 부류연은 타고 있는 담배 끝에서 나오는 생담배연기를 말한다. 간접흡연은 부류연이 85%, 주류연이 15%를 차지한다. 부류연은 독성 화학물질의 농도가 주류연보다 높고 담배연기 입자가 더 작아서 폐의 더 깊은 부분에 영향을 미칠 수 있다.

실제로 주류연과 부류연을 분석해보면 모든 연기내 독성성분이 부류연에 2~3배 정도 더 많다. 일산화탄소는 8배, 암모니아는 73배, 디메칠나이트로소아민은 52배, 메칠나프탈렌은 28배, 아닐린은 30배, 나프탈아민은 39배나 더 많다. 담배연기에 민감한 사람의 경우 69%가 담배연기로 인해 안구자극 증상을 나타내고, 29%가 코 증상, 32%가 두통, 25%가 기침을 나타낸다.

흡연하는 배우자를 가진 사람은 폐암 발생률이 30%, 심장병 발생률이 40%가 더 높으며, 부모가 흡연하는 가정의 어린이는 천식, 중이염 등의 발현율이 6배나 더 높다. 담배를 피우는 배우자와 같이 살고 있는 사람들이 얼마나 많은 건강상의 피해를 받고 있는가 하는 연구들도 많이 이루어졌는데 흡연하는 배우자를 가진 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 폐암 발생률이 30%, 심장병 발생률은 40% 더 높은 것으로 나타났다. 그 이외에도 여러가지 사소한 잔병의 발병률도 더 높다.

담배를 피우는 부모를 가진 어린이와 그렇지 않은 어린이의 상기도염 감염률에 대한 조사에 의하면 아버지가 담배를 피우는 집의 어린이는 급성 호흡기질환 감염률이 5.7배나 높으며, 폐암 발생률도 2배(부모 양쪽 다 담배를 피우는 경우는 2.6배)나 높다고 하였다.

그 이외에 천식, 기침, 중이염 등의 발현율도 부모가 담배를 피우는 어린이에게서 6배나 높으며, 폐기능은 전반적으로 낮아지고 있다고 한다. 특히 어린이의 나이가 어리면 어릴수록 피해는 더욱 큰 것으로 나타났다.

금연방법

왜, 어떤 때 내가 흡연하는지부터 파악한다

그리고 그럴 때 어떻게 대처할 지 준비하고

금연에 들어가면 성공율이 높다

금연에 성공하기 위해 가장 중요한 것은 자신의 의지이다. 그러나 흡연자가 많은 우리 나라에서 담배를 끊는 것은 그리 쉬운 일은 아니다. 자신의 흡연 형태와 흡연량을 관찰하여 자신에게 맞는 금연방법을 시행하고 스스로 금연하기 어려울 경우 금연교실이나 전문가의도움을 받는 것이 바람직하다.

■ 준비단계

□담배를 피우는 이유를 알아야

담배를 끊기로 결심하고 나면 우선 자기가 왜 담배를 피우는지 그 이유를 알아내야 담배 대신 다른 습관이나 활동으로 흡연을 대치시킬 수가 있다. 시험적으로 약 12시간 정도 담배를 끊어 자신의 니코틴 중독을 평가한다. 니코틴 중독이 심할 경우 이에 따른 금단증상도 심하게 나타날 수 있으므로 금연클리닉 등을 이용하여 전문가의 도움을 받거나 금연보조제를 사용하는 것이 바람직하다.

언제, 왜 내가 흡연하는지, 그리고 나의 흡연습관은 무엇인지 알아본다. 술을 마시면서 주로 담배를 피는지, 아침에 주로 담배를 피는지 살핀다.

□금연일을 정한다

가족이나 친구, 직장동료에게 금연계획을 알려 도움을 받도록 한다.

다시 담배를 피우고 싶을 때, 흡연 대신 자신이 할 수 있는 일이 무엇인지 찾아 본다. 자신이 싫어하는 종류로 담배를 바꾼다. 금연을 시작하기 전 타르와 니코틴이 낮은 담배로 바꾸어 피는 것도 좋으나 더 자주 피우거나 더 많이 피워서는 안된다.

■ 금연실시단계

담배 끊는 방법 흡연욕구와 금단증상 생활수칙

□담배 끊는 방법

담배를 끊는 방법에는 서서히 흡연량을 줄이는 감연법과 한 번에 끊는 단연법이 있으며 필요시 금연보조제를 사용할 수 있다.

▶감연법

서서히 흡연량을 줄이는 것으로 쉽게 시도해 볼 수 있는 이상적인 방법 같으나 성공률은 높지 못하다.

흡연량을 단계적으로 줄이는 계획을 세운다. 담배를 반만 피우고 버리거나 격일로 담배를 피운다.

하루 중 첫 담배를 늦춰 피우고 마지막 담배를 앞당겨 피우며 잠자리에 일찍 든다. 공공장소, 교통수단 그리고 금연지역에서는 절대 담배를 피우지 않는다.

담배를 잊기 위한 적당한 레크리에이션이나 운동을 즐기는 등 새로운 분위기와 환경을 만들도록 노력한다.

▶단연법

한번에 딱 끊는 방법으로 성공률이 가장 높다. 가장 담배맛이 없어졌을 때, 심신이 가장 한가로울 때, 혹은 직장이 연휴로 휴무 일 때 등 특정한 시기를 선택해서 단번에 금연을 시도한다.

금연 중에는 평상시의 생활계획보다 금연을 시도하기 위한 나름대로의 생활계획을 작성하는 것이 필요하다.

담배를 끊기로 결심했다가 실패할 때에는 쉽게 허탈감을 느끼게 되는 경우가 많으므로 마음을 굳게 먹고 가능한 한 편안한 마음으로 실천하도록 한다.

■ 흡연욕구와 금단증상

금연 후 담배를 피우고 싶은 욕구를 느끼게 된다. 서서히 깊게 호흡을 하거나 물을 천천히마시거나 산책, 운동 등 담배 생각이 나지 않는 다른 활동을 한다. 담배를 끊는 이유와 금연의 잇점을 상기한다. 흡연의 욕구를 참는 보상으로 영화를 보거나 평소 자신이 좋아하는 일을 하는 것도 좋다.

금단증상이 나타나는 경우도 있다. 이는 신체에서 담배의 해로운 물질들이 없어지는 것을 의미하며 담배를 끊은지 2시간 후부터 서서히 나타나 점점 심해지다가 3일이 지나면 사라진다. 담배를 피우고 싶은 생각은 이후로도 오랫동안 지속된다.

금단증상에는 담배를 피우고 싶은 간절한 욕구, 불안, 초초, 손떨림, 식은 땀, 두통, 복통, 설사 등 다양한 증상이 포함되며 집중력이 떨어져 일을 하는데 어려움을 겪을 수도 있다.

금단증상이 나타날 경우 아래와 같은 방법을 활용하거나 금연보조제를 이용하는 것이 좋다.

심할 경우 의사의 도움을 받는다.

■ 금단증상과 완화방법

□증상 완화방법

갈증, 목, 잇몸, 혀 등의 통증 : 얼음물 혹은 과일주스를 한모금 마시거나 껌을 씹는다.

두통 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 한다. 간장을 풀고 명상법을 시도해 본다.

불면증 : 오후6시 이후에는 카페인이 함유된 커피, 홍차, 음료수 등을 마시지 않는다. 이 경우도 긴장을 풀고 명상법을 시도해 본다. 불규칙한 배변 식사를 할 때 생야채, 과일, 도정하지 않은 곡류 등 섬유소가 많은 음식을 먹는다. 매일 6~8잔의 물을 마신다.

피로감 : 잠깐 잠을 잔다. 금단증상이 있는 동안 무리하지 않는다. 약 2주일에 걸쳐 몸이 자체적으로 회복·치유될 때까지 신체에 너무 무리를 가하지 않는다.

공복감 : 물을 마시거나 칼로리가 낮은 음료수를 마신다. 저지방, 저칼로리 스낵을 먹는다.

긴장, 신경과민 : 산책을 하거나 뜨거운 물로 목욕을 한다. 긴장을 풀고 명상법을 시도한다.

□생활수칙

가지고 있는 모든 담배를 버리고 재떨이, 라이타 등 담배와 관계된 모든 물건을 치운다. 될수 있는 한 담배를 피우게 되는 장소를 피하고 도서관, 극장 등 금연이 필요한 장소에서 여가시간을 보낸다.

배가 고프면 담배를 피우고 싶은 욕구가 생길 수 있으므로 규칙적으로 식사한다. 채소나 과일을 많이 먹고 육류는 가능한 한 삼간다. 아침에 일어난 후 바로 양치질을 하고 식사 후 양치질을 하거나 차를 마셔 담배 생각이 나지 않게 한다.

매일 담배를 살 때 드는 돈을 모은다. 술, 커피, 카페인이 들어있는 탄산음료 등을 피하고 물과 과일쥬스를 충분히 마신다. 담배를 피우는 대신 사과, 당근 등을 먹거나 무설탕 껌을 씹는다.

■ 유지단계

몇몇 사람들은 금연 후 체중이 증가하나 이는 정상적인 것으로 식사를 조절하고 신체활동을 늘림으로써 적절한 체중을 유지할 수 있다. 체중 증가보다 흡연이 건강에 훨씬 더 나쁘다는 것을 기억해야 한다.

간접흡연과 어린이 어머니가 담배를 피울 때, 아기가 갑작스럽게 사망(영아돌연사)할 가능성이 매우 높아진다.

어린이들이 간접흡연에 노출되었을 때 받는 건강상의 영향에 관해 몇몇 연구가 이루어졌으며 다음은 바로 그 연구 자료에 관한 요약이다.

□영유아에게는 담배연기가 기관지염, 폐렴과 같은 질병의 발병율을 높이는 원인이 된다.

□간접흡연은 심각하게 그리고 장기적으로 청력저하의 원인이 된다. 1997년에 캘리포니아 환경보호 단체의 추정에 따르면, 이러한 간접흡연으로 인한 문제로 의사를 찾는 사람이 미국에서 연간 0.7~1.6백만명 정도에 이른다고 보고했다. 이 연구는 미국에서 청력저하된 사람의 13%가 담배로 인한 것임을 시사해 준다.

□이미 간접흡연에 노출된 어린이들에게 있어. 간접흡연이란 그들에게 천식을 발병케 하는 위협적인 요소가 된다. 이 분야의 권위 있는 전문가들은 간접흡연이 건강한 어린이들에게도 실제로 천식을 발병케 한다는 연구 결과를 발표했다. 1992년 미국 환경 보호 단체는 간접흡연에 노출된 어린이들 중에 8,000~26.000명이 매년 새롭게 천식에 걸린다고 추정했다.

□어머니가 담배를 피울 때, 그 어머니의 아기가 갑작스럽게 사망(영아돌연사)할 가능성이 매우 높아진다. 이러한 영아의 갑작스러운 사망이 담배연기 속의 구성물질로 인한 것인지 간접흡연으로 인한 것인지에 관해 이야기하기는 어렵다. WHO의 1999년 국제 회의에서 어

머니의 흡연은 전체 영아 돌연사의 1/3~1/2을 차지하는 주된 원인이란 결론을 내렸다.

□임산부의 흡연은 태아의 평균 몸무게를 감소시킨다. 간접흡연에 노출된 비 흡연 임산부의

경우에도 또한 간접흡연이 출생몸무게를 감소시키는 원인이 된다.

□간접흡연이 자연유산, 수막구균염, 어린이 암, 그리고 백혈병과 같은 질병(사람의 지력과

거동에 좋지 않은 영향을 주는 질병들)을 유발시키는 원인이란 증거를 위해서는 좀 더 연구

가 필요하다.

□어린이들에게 간접흡연이란 굉장히 불유쾌하고 싫은 것으로 생각된다. 그들은 그들의 건

강에 명백히 위험이 되는 것들에 대해서 항변할 수 있는 능력의 한계가 있다. 특히, 영유아

의 경우에는 간접흡연으로의 주된 노출이 가정에서 일어나고 있다고 생각된다.

□전체 성인 흡연율이 감소 (이것은 작업현장과 공공장소에서의 흡연규제의 교육적 효과로

인한 것이다)됨에 따라 어린이들의 간접흡연의 피해가 최소로 줄어든다는 점은 중요하다.