헬스클럽에 가서 따로 힘들여 운동하지 않아도 일상 생활 속에서 움직임을 조금 늘리는 것 만으로도 심혈관 질환을 예방하고 우리의 건강을 증진할 수 있다. 일상 생활 속에서 운동량을 늘릴 수 있는 방법을 American Heart Association의 제안을 인용하여 알아본다.
1. 엘리베이터 대신 계단을 이용하자. 힘들다면 처음에 한 층씩 시작해서 점차 늘려나간다.
2. 집 앞에 쌓인 낙엽을 쓸거나 정원을 가꿔본다.
3. 활기차게 진공청소기를 돌리고 팔을 쭉 뻗어 구석구석 먼지를 닦는 등 집안 청소를 하는 것으로도 상당한 에너지가 소모된다.
4. 주말에 팝콘을 먹으며 영화를 보기보다는 근처 공원을 찾거나 스포츠 동호회에 참여해 본다.
5. 자녀들과 함께 야외로 나가서 벤치에 앉아서 보고있지 말고 자녀들과 함께 뛰어본다.
6. 직장에서 쉬는 시간에 커피를 마시기보다는 스트레칭을 하거나 잠깐 주변을 산책한다.
7. 대중교통수단을 이용할 때는 1~2 정거장 미리 내려서 걸어간다. 자가용을 이용하는 사람이라면 목적지 보다 몇 블록 떨어진 곳에 주차하고 일부러 걸어간다.
8. 저녁 식사를 한 뒤에는 바로 앉아서 TV를 보지말고 잠시 나가서 산책을 한다.
9. 장을 보러 갈 때는 조금 멀리 주차를 하고 무겁더라도 직접 쇼핑한 물건을 들고 걷는다.
10. TV 리모콘을 없앤다! 채널을 돌릴 때는 직접 TV앞으로 가서 돌리자.
