불면증은 스트레스와 불안 등으로 인해 잠의 질과 양이 모두 불만족스러운 상태를 말합니다. 단순히 잠들기 어려운 것뿐 아니라 자주 깨거나 자고 나서도 피곤함이 지속된다면 전문가의 진단이 필요합니다.
숙면을 위해서는 생활 습관 교정이 필수입니다. 우선 취침과 기상 시간을 일정하게 맞추고, 낮잠은 15분 이내로 제한하세요. 운동은 잠들기 5~6시간 전, 따뜻한 물 목욕은 2시간 전에 마치는 것이 효과적입니다. 또한 카페인과 술을 멀리하고 조용하며 어두운 수면 환경을 조성해 보세요. 꾸준한 생활 관리가 건강한 아침을 만듭니다.
