배변 횟수가 주 2회 이하이거나 변이 딱딱해 어려움을 겪는 ‘변비’는 일상생활의 질을 낮추는 흔한 질환입니다. 많은 분이 수분이나 식이섬유 부족을 떠올리시지만, 장 운동 저하, 스트레스, 변의를 참는 습관 등 원인은 훨씬 다양합니다.
변비를 예방하려면 올바른 배변 습관과 생활 관리가 필수적입니다. 첫째, 규칙적인 장 운동을 위해 매일 같은 시간에 화장실을 가는 습관을 들여보세요. 둘째, 변기 위에 오래 앉아있는 습관은 피하고, 5분 이상 노력해도 나오지 않는다면 미련 없이 일어나는 것이 좋습니다.
셋째, 걷기나 산책 같은 가벼운 유산소 운동을 병행하면 장 움직임이 한결 원활해집니다. 마지막으로 시계 방향으로 따뜻하게 배 마사지를 해주면 장에 가벼운 자극을 주어 배변에 큰 도움이 됩니다. 작은 습관부터 차근차근 바꿔 가면, 오래된 변비도 점차 좋아질 수 있습니다.
